MUSCLER SON DOS ET SES ÉPAULES à la MAISON ! (8 Exercices avec une Porte)

Comment entraîner, muscler et renforcer ton dos et tes épaules à la maison, sans aucun matériel ?!

Pas de barre à traction, pas d’haltères, pas d’élastiques, pas de poids et pas d’anneaux. RIEN du tout !

En cette période de confinement, tu n’as même pas la possibilité d’aller t’entraîner à l’extérieur, dans un parc de Street Workout ou d’aller faire tes tractions sur du mobilier urbain.

Pourtant les tractions, et tous les exercices de tirages sont des exercices fondamentaux en musculation et en entrainement fonctionnelle pour prendre du muscle, et gagner en force dans le dos, les bras et même les épaules !

Tu ne dois négliger aucun groupe musculaire en t’entraînant à la maison!

Muscler le côté (deltoïde médial) et l’arrière des épaules (deltoïde postérieur) à la maison, sans matériel devient alors souvent difficile et passe aux oubliettes.

Au dépend du travail du faisceau antérieur du deltoïde, qui est lui recruté sur quasiment tous les exercices de poussés comme les pompes ou encore les Handstand Pushups.

C’est important d’entraîner l’arrière de l’épaule, et donc de muscler et renforcer ce deltoïde médial et postérieur pour éviter tous les risques de blessures de l’épaule, les problèmes de postures avec les épaules vers plongent vers l’avant, mais aussi pour développer la largeur et le volume de tes épaules.

C’est justement ce que je vais te montrer dans cette vidéo, avec des exercices pour développer ton dos et l’arrière de l’épaule à la maison.

Des exercices de musculation qui ne nécessitent aucun matériel puisque se réalisant avec une simple porte !

BONNE VIDÉO !


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Bon entrainement et à bientôt! Ciao Ciao 😉

Antoine

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